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健康食谱 瘦身计划=让你暴瘦下来! -捕鱼平台app

健康食谱 瘦身计划=让你暴瘦下来!

 

 
在网上看到一个新闻
 
一舞蹈系妹子为了减肥
 
一天只吃三个枣
 
 
 
小编不得不佩服
 
女生为了减肥
 
对自己多狠的事都干的出来啊
 
 
虽然身材很重要
 
但是健康更重要!
 
 
减肥和减重是不一样的
 
减重的话排水也可以减少!
 
 
减肥的是减脂肪
 
内脏也有脂肪
 
如果是减掉脂肪
 
单一的云嘉减脂营养餐是不够的
 
还要配合做一些肢体运动
 

 
经过小美的一番辛苦打听
 
云嘉低脂食谱已经帮大家收集好一部分啦
 
减肥人士可以从中pick适合自己的食谱哦~
 
 
早餐:一杯温牛奶/蜂蜜水/柠檬水 营养粥/客家腌面
 
例如:
 
薏米藜麦粥 蜂蜜水
 
客家腌面 温牛奶
 
花生红豆粥 柠檬水
 
 
午餐:主食 肉类 青菜 靓汤 水果
 
例如:
 
藜麦饭 清蒸排骨 白灼蔬菜 三鲜菌菇汤 水果
 
藜麦饭 西芹炒虾仁 白灼蔬菜 豆腐鱼汤 水果
 
 
选择性下午茶:酸奶/水果/坚果
 
 
晚餐:减少主食摄入,同时减少肉类的摄入,需要吃肉的减肥人士可以营养粥 蔬菜沙拉 水果 酸奶
 
 
第一要素:营养均衡,种类丰富
 
 
健康的早餐至少要包括主食、优质蛋白和膳食纤维,可以再加一些蔬果以补充矿物质和维生素。热量控制在每天总热量的30%,如果担心控制不好,可以选择使用藜麦米代替淀粉类大米,营养均衡,还有微量元素,不仅可以帮你瘦身,也可以帮助你改善亚健康体质哦。
 
 
第二要素:把握早餐最佳时间
 
 
据了解,在云嘉提倡的24小时健康美丽管理服务中,早餐的最佳享用时间是早上7点至9点,且起床后的20至30分钟内是吃早餐的黄金时间段。过晚则身体得不到及时的营养补充,过早则消化系统得不到足够休息。另外,早餐不能吃得太急,需花上15-20分钟细嚼慢咽。
 

 
 
第三要素:运动
 
 
要多做有氧运动,饭后30到60分钟后才可以做运动哦。建议每天进行一个30-40分钟的有氧运动,例如游泳、瑜伽、跳绳。

 
 
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