吃得好睡得好养得好长得好嘉生活

睡眠革命:睡得好,才是最大的福气! -捕鱼平台app

睡眠革命:睡得好,才是最大的福气!

 
经调查,一半以上的中国人睡眠时间不足8小时。
 
 
有人会问了:从凌晨2点睡到翌日早上9点,睡眠时间满7个小时,是否算熬夜?
 
 
答案是:算!
 
 
那到底几点开始睡觉才算熬夜呢?熬夜的危害又有哪些?经常熬夜的人又应该注意什么?今天,小美就带你来了解这些~
 

长期熬夜对身体造成的危害

 
熬夜是一种危害身体健康的不良习惯,首先我们来看看它的破坏力。
 
 
研究人员发现睡眠存在一定的生物节律,睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”
 
 
皮肤问题
 
长期熬夜会导致内分泌失调,皮肤水分流失,面部肤色暗黄和粗糙,并产生皱纹、色斑和黑眼圈等问题。
 
 
神经系统疾病
 
容易出现失眠、健忘、易怒和焦虑不安等症状,严重者甚至会导致抑郁症。
 
 
心脑血管疾病
 
若成年人每晚睡眠不足6个小时,患病因子的人群患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。
 
 
消化系统疾病
 
经常熬夜易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等肠胃疾病。
 
 
几点睡算熬夜
 
 
如果我们凌晨3点之后入睡,身体则会出现以下症状:心跳加快、呼吸不稳、多梦等,无论之后再睡多长时间,深睡时间都是不足以弥补的。
 
 
而关于几点睡才算熬夜,这没有绝对的标准。熬夜好比“毒药”,到底几点睡才算熬夜,就好比吃多少“毒药”不算中毒一样。
 
 
小编还是建议大家:晚上不要迟于23点睡觉哦~
 
 
但有时候又会面临不得不熬夜的情况,比如工作需要、家庭琐事等意外状况,那我们又该如何处理呢?
 

 
熬夜情况处理办法
 
 

 
达芬奇睡法
 
每四个小时睡15-20分钟,在每次睡眠中都不完成一个睡眠周期,也不会进入深度的睡眠状态,这样能让身体在一定程度上得到恢复,同时还可以使大脑保持清晰。
 
 
利用午睡
 
结合个人的生活习惯,下午2点左右进行午睡,做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可,时间以20-30分钟为宜,最好不要超过1小时。
 
 
摄入足够水分
 
熬夜过程中要注意补水,尽量不喝咖啡或茶类饮品。
 
 
及时补充营养
 
喜欢熬夜的人应尽量做到饮食规律,按时用餐,避免引起消化不良等问题。
 
 
户外运动
 
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉悦,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
 
 
规律睡眠生物钟最重要
 
尽量保持同一时间入睡,同一时间起床,包括周末和节假日。
 
 
说到底,
 
想要身体健康的捷径
 
就是:早点休息,你记住了吗?

分享到: