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昨晚的梦吓得我不敢睡觉了! -捕鱼平台app

昨晚的梦吓得我不敢睡觉了!

今天是星期一,和往常不一样的是,这一周的开始有点疲惫。原因大概归结于昨晚不踏实的睡眠。

 

晚上11点躺下床后,就接二连三地做梦,被吓醒几次后,就再也没睡意了。

 

具体的梦境,我已经想不起了,但现在还心有余悸却是真的。

 

 

梦和睡眠究竟是什么关系呢?相信大家和我都是一样好奇。

 

下面就让我们一起来揭开梦和睡眠的秘密。

 

首先,我们来了解一下睡眠的分期。

 

睡眠分为快速眼动(rem)睡眠期和非快速眼动(nrem)睡眠期。

 

什么是rem睡眠呢?在这个睡眠阶段,虽然我们处于睡眠状态,但眼球会快速上下左右运动,脑电波变得像清醒状态一样,心率和血压变得不规则,呼吸变得急促。

 

而nrem 睡眠期又分为1-4期,其中1、2期即浅睡眠期,3、4期则为深睡眠期。

 

 

当我们入睡后,先经历浅睡眠,然后进入深睡眠,深睡眠后我们不会马上醒来,而是继续进入rem睡眠期,rem睡眠期结束后再次进入浅睡眠期。整个一晚的睡眠时间,会经历4-5次这样的循环。
 

为什么有些人每天都会做梦

有些人不会?

 
事实上,大多数梦发生在rem睡眠期,且非常生动。nrem睡眠期虽然也会有梦境,但nrem睡眠期的梦境出现频率较低,且是模糊和短暂的,不容易被记住。
 
一次8小时的睡眠中,大约有2小时处于rem睡眠期,意味着大多数人每晚会经历2小时的做梦时间。那为什么有人会觉得一晚上都没有梦,有人会觉得整晚都在做梦呢?

 

 

这跟我们醒来的时间有很大的关系。

 

如果我们在rem睡眠期突然醒来,我们就会比较清晰的记得自己的梦。研究发现,说“自己爱做梦”的人,觉醒的时间常常在rem睡眠期。而如果你在其他的睡眠阶段醒来,可能会感觉自己没有做梦。

 

 

一则可能真的没有在做梦,二则即使在做梦也是非常模糊短暂及不易回忆的梦,给人的感觉就是没做梦。

 

做梦是否意味着睡眠不好?

 

前文说到,大多数梦发生在rem睡眠期。成人的rem睡眠期大概占到了整个睡眠时间的20%左右,而婴儿的rem睡眠期非常长,大约占到了整个睡眠时间的50%。

 

婴儿的rem睡眠期很长,但婴儿的睡眠时间和质量却很好,证明“rem睡眠期越长、越多梦、睡眠质量越差”并没有科学依据。

 

 

与其让“多梦”背睡眠不好的锅,不如先审视一下自己的睡眠是否规律,是不是贪恋一天忙碌后夜间属于自己的那些放松时间,而放弃规律的作息。

 

有办法可以减少做梦

让睡眠更好吗?

 

理论上是可以的,如果在rem睡眠期将人唤醒,人为的减少rem睡眠时间,即可减少梦的总数,让做梦变少;而在rem睡眠期前将人唤醒,理论上有可能终止整个做梦过程(部分人)。

 

但,这样真的好吗?先不说打断美妙的睡眠有多痛苦,如果这样做了,还会有什么问题呢?

 

 

如果rem睡眠期被强行剥夺,也就是人为打断rem睡眠期,让受试者从睡眠中醒过来,梦还是会出现在其他睡眠期,甚至在白天出现。

 

而剥夺rem睡眠后紧张、焦虑和烦躁的情绪会增加,注意力难以集中,随之而来的还有体重增加,食欲增加,运动不协调,情感的空虚和人格解体和幻觉的倾向。

 

 

基于rem睡眠期和梦的重要作用,我们还是不要尝试减少做梦了。况且,在实际睡眠中,应该也没有人愿意每天被人不停的打断睡眠吧。

 

如果不愉悦的梦的确比较多,是否应该审视一下自己是不是最近压力过大,尝试寻求帮助改善情绪呢?

 

最后,祝大家好眠好梦!

 


 

 
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